Fiziksel aktivite, fiziksel ve psiko-sosyal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tüm aşamaların büyük önem taşımaktadır.
Her yaştaki insanın yapabileceği bir fiziksel aktivite mutlaka vardır.
Düzenli Fiziksel aktivitenin faydaları ;
* Kilonun kontrol edilmesini sağlar.
* Kan Dolaşımını düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını arttırır.
* Sıkıntı, depresyon ve stresle baş etmede destek olur.
* Kan basıncını (tansiyonu) düzenler.
* Kemik kaybını önler.
* Fiziksel görünümü güzelleştirir.
* Kas kuvvetini arttırır.
* Kişilerin sosyalleşmesine katkıda bulunur.
Aktivite Örnekleri ;
- 30 dakika koşu
- 30-40 dakika tempolu yürüyüş
- 20 dakika merdiven çıkma
- 45- 60 dakika ev temizleme
- 30 - 45 dakika bahçe işleri ile ilgilenme
Güvenli Fiziksel Aktivite Programı ;
* Isınma ve dinlenme periyodları içermelidir.
* Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş arttırılmalıdır.
* Haftanın her günü aktif olunmalıdır.
* Egzersiz öncesi sağlık muayenesi yaptırılmalıdır.
* Sağlıklı yaşam için bütün egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır.
Not : Bilinen bir kronik hastalığı olan kişiler, egzersiz programlarına başlamadan önce bir hekime başvurmalıdırlar. |