Hem bebek eğlensin hem siz forma girin! Ama forma girmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar var...
Doğumdan sonra kendinizi toparlamak, daha iyi hissetmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak bu o kadar kolay bir iş değildir. Gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, bebeğin mamasını hazırlayıp, onu yedirip, uyutmayı beklemenize gerek yoktur.
Bunları beklerseniz, hiç bir zaman uygun zamanı bulamazsınız. Bütün işleri bitirince egzersiz yapmanıza sıra gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde değerlendirin ve bebeğinizle birlikte egzersiz yapmanın tadına varın.
Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerlidir. Dokuz aylık hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğinizin de hem görsel, hem de bedensel algılaması gelişecektir.
Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece bebeğinizle sadece ona özel, çok yakın bir ilişkiniz olacaktır. Sonuçta, hem yararlı, hem de harika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem oyun ilişkileriniz derinleşecek, hem de bebeğiniz kolaylıkla, dengesini bulacak, kasları gelişecek. Bu programı birçok ay boyunca sürdürürseniz, bebeğinizin sportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz.
Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekir.
Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için düzenli fizik aktivite yapmak, amaçlı olarak vücudu hareket ettirmek en iyi yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uyku düzeninizde, hem de iştahınızda bunun iyi etkilerini görürsünüz.
Aşağıdaki egzersizlere geçmeden önce bebek arabası ile yürüyüş yapmanın, normal yürüyüşe oranla çok daha fazla kalori yaktırdığını hatırlatmak isteriz. Hava yağışlı değilse soğuk bile olsa sarın sarmalayın haydi attaa. İnanın size de ona da iyi gelecek. Ama yürüyüşünüzün bir parça tempolu olmasını tavsiye ederiz. Lütfen bunu yapmak için evin düzenli, yemeğin pişmiş olmasını BEKLEMEYİN... Siz herşeyden önemlisiniz. Unutmayın, ailenin mutluluğu kadın mutluysa mümkündür.
|