|
|
| ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINI RENKLENDİRİN |
|
 |
Sağlıklı Beslenme Danışmanı Cansu Tektunalı, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının okul döneminde devam ettirilebilmesi için 4 ana kural olduğunu belirtiyor. Tektunalı, güne kahvaltıyla başlayan çocukların beslenme çantasında bulunması gerekenleri şöyle sıralıyor:
-
· Nişastalı besinler (Ekmek, makarna, pilav, mısır, şehriye, patates...)
-
· Sebze ve meyveler
-
· Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller
-
Süt ve süt ürünleri
Sağlıklı Beslenme Danışmanı Cansu Tektunalı, yiyeceklerin 4 özellik açısından da çeşitli olması gerektiğini aktarıyor:
-
· Renk (Farklı renkte besinler)
-
· Biçim (Bütün tostu 2'ye bölüp, 2 üçgen oluşturmak, eti roll arasında sunmak)
-
· Tat (Lezzet verici ve değişik gıdaları kararında menüye eklemek: Tuz ilavesiz köfteli sandviç arasına az miktar ketçap, farklı meyveler, değişik ekmek çeşitleri gibi...)
-
Doku (Yumuşak bir gıdayla, çiğnenecek bir gıda: Makarna olan bir menüye, elma eklemek gibi...)
Cansu Tektunalı'nın çocukların beslenme çantaları için önerdiği menüler ise şöyle:
Köfteli menü
-
o Kepekli roll arasına ızgara köfte ve zeytinyağında sotelenmiş sebzeler
-
o Ayran
-
o Şeftali
Et sevmeyen çocuklar için menü
-
o Nohutlu semizotu
-
o Peynirli kuskus
-
o Elma
Tatlı seven çocuklar için menü
-
o Fıstık ezmeli kepekli sandviç
-
o 1 muz
-
o Süt
Balıklı menü
-
o Kepekli lavaş arasında balık köftesi
-
o (Bol marul,domates,havuç eşliğinde)
-
o Meyve salatası
Ara öğünde ne olmalı?
Tektunalı, ara öğün için de aşağıdaki seçenekleri sıralıyor:
-
o ½ yağlı yoğurt içine kuru kayısı ve ceviz rendesi
-
o Taze sıkılmış meyve suyu ve peynirli kepekli simit
-
o Puding (Haftada 1-2)
-
o Altın ekmek ve süt/ayran
-
o Pizza dilimi (Ekmek üstüne ½ yağlı kaşar, domates, biber, kabak, zeytin)
|
|
|
|
| Sayfayi öner |
| Yorum Ekle |
|
|
| Yorumlar(0) |
| Oluşturma | 28 Ağustos 2015 Cuma 10:00 |
|
|
|
|
